Olahraga yang dapat membuat perut sixpack dengan mudah

Perut Six Pack adalah otot pada perut seseorang yang membentuk kotak-kotak yang berjumlah enam kotak. Perut Six Pack merupakan keinginan banyak orang agar perut buncitnya hilang dan menjadi lebih keren. Membentuk perut six pack tidak hanya ditekuni oleh laki-laki saja, namun perempuan juga banyak yang menginginkan perut yang sixpack, bahkan sebagian anak-anak sekarang juga ada yang menekuni olah raga agar perutnya menjadi six pack. Agar semua itu bisa tercapai anda perlu tahu cara membuat perut six pack dengan cepat.

Membuat Perut Six Pack dengan cepat itu sebetulnya itu mudah jika anda rajin fitnes di gym. Namun kebanyakan orang itu tidak bisa pergi ke gym karena sibuk, masalah biaya, atau tidak mempunyai teman untuk di ajak ke gym. Untuk itu agar perut six pack tanpa ke gym yaitu bisa dilakukan di rumah.

Cara Membuat Perut Six Pack jika dilakukan dengan baik dan benar pasti berhasil, masalah lama atau cepatnya perut anda agar six pack itu tergantung kondisi perut anda, jika perut anda tidak terlalu buncit pasti dalam beberapa bulan bahkan 1 bulan saja perut sudah bisa six pack. Latihan untuk membentuk perut six pack itu ada langkah-langkahnya, intinya harus rutin tapi jangan terlalu di paksakan (jangan berlebihan) karena jika terlalu berlebihan otot perut anda bisa cidera. Berikut cara membentuk perut six pack dan atletis yang bisa anda praktekkan.

Membentuk Perut Six Pack di Rumah tanpa ke Gym

1. Latihan dengan variasi gerakan Bottom Up | 3 Set 10-12 Repetisi

Tahapan Pelaksanaan membentuk perut six pack dengan variasi gerakan Bottom Up :

1. Berbaring terlentang
2. Kedua tangan di samping tubuh
3. Angkat kedua kaki dari lantai
4. Tekuk lutut ke atas 90 derajat
5. Angkat kedua kaki lurus ke atas
6. Kembali ke posisi semula
7. Ulangi

2. Latihan dengan variasi Side Jacknife | 3 Set 8-10 Repetisi

Tahap pelaksanan membentuk perut six pack dengan variasi Side Jacknife :

1. Berbaring miring ke kiri
2. Tangan kanan memegang kepala
3. Tangan kiri di atas dada
4. Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan batang tubuh Anda
5. Kembali ke posisi semula
6. Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi.

3. Latihan dengan variasi Bicycle Maneuver

Tahap pelaksanan membentuk perut six pack dengan variasi Bicycle Maneuver :

1. Berbaringlah di lantai dengan kedua tangan diletakkan disamping kepala
2. Tarik lutut sekitar 45 derajat dan mulailah gerakan seperti mengayuh sepeda
3. Sentuh lutut kanan dengan siku kiri dan sebaliknya.

4. Latihan dengan Gerakan Vertical Leg Crunch

Tahap pelaksanan membentuk perut six pack dengan gerakan Vertical Leg Crunch :

1. Berbaringlah di lantai dengan posisi tangan di belakang kepala
2. Angkat dan luruskan kaki di udara
3. Silang kaki di bagian lutut dan tekuk sedikit
4. Kencangkan otot perut dengan mengangkat badan kearah lutut

5. Latihan dengan Gerakan Curl Up

Tahap pelaksanan membentuk perut six pack dengan gerakan Curl Up :

1. Berbaringlah di lantai, tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat dan telapak kaki menyentuh lantai (Jangan letakkan kaki Anda dibawah apapun)
2. Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai.
3. Perlahan angkat badan Anda, rasakan kontraksi pada otot perut.
4. Turunkan perlahan badan Anda

Cara Membuat Perut Six Pack dalam 1 Bulan

Agar mempunyai perut six pack dalam waktu 1 bulan, hal yang perlu anda lakukan yaitu latihan otot perut seperti yang kami jelaskan diatas, lebih-lebih jika anda fitnes di gym itu bisa cepat six pack dalam waktu singkat.

Catatan : Jika anda baru pertama kali nge-gym, sebaiknya anda meminta petugas gym / senior gym yang berpengalaman untuk mengajari tekhnik menggunakan alat fitnes yang benar, serta aturan melatih otot yang benar agar otot anda tidak cidera. Lalu diimbangi dengan ini :

• Berkomitmen untuk makan makanan yang sehat dan seimbang.
• Dapatkan cukup protein
• Minum 16 oz air dingin pada saat bangun tidur
• Dapatkan delapan jam tidur di malam hari.